¿Cómo calmar la ansiedad por adicciones? 5 técnicas útiles
La ansiedad es una de las reacciones más comunes y desafiantes que experimentan las personas que luchan contra el abuso de sustancias. Generalmente surge en momentos de abstinencia o cuando el deseo de consumir se intensifica.
En este sentido, ¿cómo calmar la ansiedad por adicciones? Afortunadamente, existen diferentes enfoques y herramientas que pueden ayudar a reducir esta sensación y facilitar el proceso de recuperación. En este artículo, te explicamos algunas de las más efectivas.
Técnicas de respiración y relajación
Una de las maneras más rápidas de reducir la ansiedad es a través de ejercicios de respiración profunda. Inhalar lentamente por la nariz, sostener el aire por unos segundos y exhalar despacio ayuda a calmar el sistema nervioso. También puedes probar técnicas como la meditación guiada o el yoga, que combinan respiración consciente con movimientos suaves para aliviar la tensión física y mental.
Enfócate en actividades saludables
Cuando la ansiedad golpea, mantenerte ocupado puede ser una herramienta poderosa. Actividades como caminar, hacer ejercicio, leer o dibujar no solo distraen tu mente, sino que también estimulan la producción de endorfinas, hormonas que ayudan a mejorar el estado de ánimo. Asegúrate de elegir pasatiempos que te motiven y te den una sensación de logro.
Hazte de una red de apoyo
Hablar con alguien de confianza puede hacer una gran diferencia cuando te sientes ansioso. Una red de apoyo, ya sea compuesta por amigos, familiares o grupos de autoayuda, puede proporcionar comprensión y orientación en los momentos más difíciles. Las sesiones grupales en clínicas de rehabilitación para drogadictos también son muy recomendables pues te conectan con personas que enfrentan desafíos similares y pueden ofrecerte consejos valiosos.
Busca ayuda profesional
El cómo calmar la ansiedad por adicciones no siempre puede manejarse por cuenta propia. Terapias como la cognitivo-conductual (TCC) han demostrado ser efectivas para enseñar a las personas a identificar y manejar pensamientos y emociones negativas.
Además, también existen centros de rehabilitación en Estados Unidos especializados en enfoques integrales, que incluye terapia individual y grupal, para abordar tanto la adicción como los problemas de ansiedad relacionados.
¡No permitas que la ansiedad frene tu recuperación!
Si sientes que la ansiedad está afectando tu capacidad para mantenerte en recuperación, es momento de pedir asesoría especializada.
Lugares de Rehabilitación es una página web gratuita donde puedes encontrar información sobre clínicas de rehabilitación de adicciones, centros mixtos y otras opciones en todo el país.
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Recuerda que no se trata de una decisión que se deba tomar a la ligera, tómate tu tiempo, investiga y da pasos firmes para dejar atrás esta vida de adicciones.
